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中新网1月13日电 据台湾“中心社”报导，1月份为整年最轻易发胖月份，台湾医师萧敦仁有对策，把要吃的菜夹到盘子，算好分量，细嚼慢咽多喝水，有助节制体重。
减重诊所医师萧敦仁暗示，年终快要，吃喝应酬多，冬补食物热量高，还没过年就胖两三千克，过完年生怕会胖更多，不如先以3个小窍门来办理体重。
第一，每口10加10 ，每口食品左侧嚼10下，右侧嚼10下再咽下肚；第二，喝水53535，三餐饭前半小时来杯500cc(毫升)水，两餐间喝300cc，喝足2000cc；第三，把握关头数字，把体重、体脂做成图表，能把握走势。
这些小技能都有佐证，萧敦仁说，2011年美国临床养分学期刊有项哈尔滨大学的钻研，实行组每口食品嚼个40下，比照组嚼15下，两组吃同样的食品，实行组会少吃12%的热量，猜测细嚼慢咽能促使血液中的胆囊紧缩素浓度升高，增长饱足感，感觉嚼40下太费事的人，最少嚼20下，也好于风卷残云。
其它实证，比方2012年肥胖学期刊有篇陈述说，三餐饭前喝水500cc，会比不喝水的人多减2千克体重；2006年美国临床养分学期刊估算通馬桶,，半世纪以来，喝可乐等含糖饮料，均匀让美国人天天多摄入200大卡。
萧敦仁天天晚上洗完澡后，固定站上体脂计丈量及记载体重和体脂。这是他节制体重的根基功，一旦比昨天胖，次日顿时饮食减量。
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身高166公分的萧敦仁，只有在考大学时吃类固醇治鼻炎而虚胖到70千克，尔后就没再跨越66千克。
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發表於 2020-9-25 16:57:45
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